적정 수면시간 확인하는 방법 및 루틴 만들기라는 주제로 이야기해볼까 합니다. 나는 왜 잠이 오지 않을까? 자도 자도 피곤할까? 늦잠으로 지각을 하거나 하루 계획이 망가져 버려서 고민이시라면 적정 수면시간 확인 및 하루 루틴 만들기에 대한 오늘 주제에 대해 집중해보실 필요가 있습니다.
적정 수면시간
적정 수면시간 혹은 최소 수면시간, 개운한 수면시간, 깊은 수면시간 등 여러가지 용어로 쓰이는 이것이 무엇인지부터 이해해보도록 하겠습니다. 적정 수면시간이란 말 그대로 개인마다 필요한 최소 수면시간이 정해져 있고 이 수면시간 이상 자지 않으면 피로함을 느끼게 되는 것입니다.
수면시간이 부족함을 처음으로 느끼게 되는 중고등학생 때를 생각해보면 최소 6시간을 자는 것이 좋다는 얘기를 들어보셨을 겁니다. 개인마다 차이가 있지만 6시간에서 8시간 정도를 보통 평균 수면시간으로 얘기합니다.
하지만 위에서도 말씀드렸다시피 개인마다 적정 수면시간이 다르기 때문에 본인만의 수면시간을 찾는 것이 중요합니다. 누구는 5시간일 수도 있고 누구는 12시간 일 수도 있습니다.
나의 수면시간 찾기
수면시간 찾는 방법은 간단합니다. 출근 시간 등 일어나야 할 시간이 보통 정해져 있을 겁니다. 7시에 기상해야 한다고 가정했을 때 12시에 취침해보는 것입니다. 7시간 취침하였을 때 다음날 컨디션을 판단해보고 완전히 피로가 풀리고 컨디션이 최상이라면 1시에 취침하여 6시간만 수면을 취했을 때에 컨디션을 확인해봅니다. 이런 식으로 수면시간을 늘리고 줄여보면서 나의 수면시간을 찾을 수 있습니다.
주의하셔야 할 점이 최소 수면시간을 찾는 것입니다. 많이 자면 당연히 피로도 잘 풀리고 상쾌하게 아침을 맞을 수 있습니다. 하지만 나의 수면시간 이상으로 많이 자는 것은 그만큼 하루에 쓸 수 있는 시간을 잠으로 낭비하는 것입니다. 80년 수명으로 봤을 때 잠자는 시간이 25년이라는 사실은 많은 생각을 하게 합니다.
이렇게 찾은 나의 수면시간이 7시간이라고 가정해보면 12시에 취침하고 7시에 기상하는 생활 루틴을 계획할 수 있습니다. 일정한 시간에 취침과 기상을 반복하게 되면 내 몸이 나의 수면시간을 기억하고 일정한 생활을 할 수 있게 됩니다.
물론 컴퓨터와 스마트폰, 게임, 넷플릭스 등 우리를 유혹하는 요소들이 넘쳐나서 일찍 잠들기는 힘들지만 다음날 컨디션을 생각한다면 나의 수면시간을 찾고 일정하게 유지하는 것이 장기적으로 엄청난 이득입니다. 처음은 어렵습니다. 12시에 취침해야 한다면 최소 11시 30분에는 침대에 누워야 할 것입니다. 당연히 스마트폰은 멀리 두고 눈을 감아서 취침 준비를 해야 합니다. 핸드폰을 보는 순간 한 시간가량의 수면시간을 날리게 될 것입니다.
수면의 중요성
이렇게 수면시간을 정하고 일정하게 생활해보면 피로에 절어 몽롱하게 보냈던 오전 시간을 온전히 회복할 수 있습니다. 따라서 평소에 늦잠을 자거나 잠이 덜 깨서 오후부터 집중력 있게 일을 했다면 오전에 더 많은 일을 처리하게 될 것이고 그만큼 오후 일과도 영향을 받아 더 많은 것들을 할 수 있습니다.
일반적으로 숙면을 취하기 좋은 시간대는 새벽 2시~4시라고 합니다. 즉 새벽 2시에서 4시 사이에는 꼭 잠들어있어야 하는 시간이라고 볼 수 있습니다. 평소에 새벽 2시 넘어서 자거나 아예 밤낮이 바뀌어 있었다면 숙면을 취하기 힘들고 만성 피로 거나 수면시간이 불규칙할 것입니다.
또한 뇌 활동이 활발한 시간은 아침 6시~8시이기 때문에 이 시간에 뇌 활동을 하고 있는 것이 좋습니다. 옛말에 틀린 말 하나 없다고 일찍 자고 일찍 일어나는 새나라의 어린이가 어른이 되어서도 훌륭한 아침형 인간이 되는 것 같습니다.
수면 어플
저의 경우는 아이폰을 사용하고 있어서 수면 및 기상시간을 스마트폰 알람앱으로 관리할 수 있습니다. 일정 시간이 되면 자동으로 취침 준비시간을 알려주고 방해금지 모드로 바뀌게 됩니다. 경우에 따라서 한 시간 일찍 기상해야 하는 상황이라면 수면시간은 동일한 상태로 전체를 당겨서 취침시간도 한시간 일찍 설정할 수 있습니다.
수면 관련 어플들도 많이 나와있지만 그냥 기본 알람 앱으로 본인의 취침 및 기상시간을 잘 설정해두면 충분히 잘 활용할 수 있습니다. 중요한 것은 나의 최소 적정 수면시간을 알고 일정한 시간에 취침 및 기상하도록 본인의 몸을 적응시키는 것입니다.
